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Treinos de peitorais treinos hard

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Treinos de peitorais treinos hard

Mensagem por MARCELO CORAÇÃO VALENTE em Qui 15 Jan 2015, 9:40 pm

1 - Vamos começar com o excelente supino inclinado com halteres. Atualmente muitos fisiculturistas estão considerando ele o pai dos exercícios para desenvolvimento do peitoral, onde a angulação favoreceria um desenvolvimento mais homogêneo. Houve um tempo que o supino reto era o preferido, mas muitos parecem estar mudando de opinião. 

2-Adicionalmente estaremos incluindo o exercício isolador crucifixo inclinado. Crucifixo é um ótimo exercício e com exceção aos supinos, é o preferido de muitos atletas. A variação inclinada irá recrutar ainda outras fibras visando complementar o esforço já despendido no supino inclinado.

3-Para finalizar o tradicional supino reto com barra. Daremos agora ênfase a porção média do peitoral, complementando todo o esforço anterior e recrutando as demais fibras. Como halteres são mais ‘instáveis’ optamos por iniciar com eles. O supino reto possui maior dificuldade em ser executado com halteres, e eventualmente é necessário um parceiro de treino dependendo da carga. Por este motivo e, por a musculatura já estar bem fadigada optamos pela maior segurança e estabilidade da barra.

O treino:

4×10-12 Supino inclinado (com halteres)
3×10-12 Crucifixo inclinado
3×10-12 Supino reto

Sempre lembrando que 3 exercícios são mais que suficientes para trabalhar todo o peitoral, desde que executados com boa intensidade. Daremos ênfase ao supino inclinado com halteres, e os demais serão exercícios complementares.
Saiba da importância do descanso e da alimentação. Só com boa alimentação e descanso obterá o máximo dos treinamentos.

Para finalizar, tenha bom senso e saiba encaixar a rotina sugerida em seu treinamento. Na dúvida, sempre procure a orientação de seu instrutor ou um profissional da área de sua confiança.

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