JIU-JITSU FÓRUM & M.M.A

12 DICAS DE ALIMENTOS PARA DERRUBAR O CANSAÇO / 12 TIPS FOR FOOD DROP FATIGUE

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

12 DICAS DE ALIMENTOS PARA DERRUBAR O CANSAÇO / 12 TIPS FOR FOOD DROP FATIGUE

Mensagem por Pedro Henrique em Ter 07 Out 2014, 6:15 pm



A fadiga, a ansiedade e o estresse parecem que são os males da vida moderna e frequentemente as pessoas acordam já cansadas, como não tivessem dormido. O desgaste atrapalha o rendimento escolar e o desempenho no trabalho, além de prejudicar a concentração e causar mal estar. É bem sabido que esses sintomas são muitas vezes provenientes da correria do cotidiano. O que poucas pessoas sabem é que uma dieta adequada pode reverter a situação. Veja nossas dicas de alimentos que vão te dar aquele pique para o dia-a-dia.

1. Banana. Essa fruta é bem conhecida por ser fonte de potássio e proteínas e é normalmente consumida antes das atividades físicas. Mas além desses nutrientes, a banana contém o aminoácido triptofano que produz a serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar.

Fatigue, anxiety and stress that appear are the evils of modern life and often people wake up already tired, like they had not slept. Wear impairs school performance and job performance, and impair concentration and cause malaise. It is well known that these symptoms are often from the rush of everyday life. What few people know is that a proper diet can reverse the situation. See our tips for foods that will give you that pike for the day-to-day.

1 Banana. This fruit is well known for being a source of potassium and protein and is usually consumed before physical activities. But beyond these nutrients bananas contain tryptophan, the amino acid that produces serotonin, a neurotransmitter responsible for feelings of well being.


2. Chocolate. Além de gostoso, o chocolate possui quantidades apreciáveis de antioxidantes e estimulantes do sistema nervoso central, como a cafeína, teobromina e feniletilamina. Essas substâncias ajudam na concentração e no alerta, além de dar energia e disposição. ATENÇÃO: consuma, de preferência, o chocolate com grande quantidade de cacau (acima de 80%).

3. Gengibre. Essa raiz é usada há milênios por diversos povos devido a suas propriedades. Uma delas é de ser estimulante do sistema nervoso central. Na forma de chás ou sucos, os gingeróis (princípios ativos do gengibre) dão disposição e ânimo, além de combater os radicais livres.

4. Maçã. Muitas pessoas não sabem, mas a maçã é uma poderosa aliada no combate à fadiga. Além de possuir frutose (açúcar natural das frutas), a maçã tem ácido málico, um dos componentes energéticos do corpo humano.

2 Chocolate. Besides tasty chocolate has appreciable amounts of antioxidants and stimulants of the central nervous system such as caffeine, theobromine and phenylethylamine. These substances help in concentration and alertness, besides giving energy and willingness. CAUTION: consume preferably chocolate with cocoa large amount (above 80%).

3 Ginger. This root has been used for millennia by many people due to its properties. One of them is to be stimulant of the central nervous system. As teas or juices, the gingerols (active principles of ginger) give willingness and courage, and fight free radicals.

4 Apple. Many people do not know, but the apple is a powerful ally in combating fatigue. Besides having fructose (fruit sugar natural), the apple is malic acid, one of the energetic components of the human body.


5. Café. Esse grão é um velho conhecido como estimulante e energético. As consideráveis quantidades de cafeína (um estimulante do sistema nervoso central) ajudam a espantar o sono e o cansaço. O café tomado pela manhã ou à tarde reduz o desgaste físico e mental e aumenta a capacidade do cérebro de agir rápido e se concentrar. Outro produto com propriedades semelhantes é o chá verde.

6. Carne vermelha. As carnes, sobretudo a vermelha (de boi, vaca, etc), possuem grandes quantidades de vitaminas do complexo B que regulam o bom funcionamento do cérebro e evitam doenças como a depressão. Além disso, as carnes são ricas em minerais como zinco, ferro e cobre, que são antioxidantes e ajudam na manutenção do sistema imune.

7. Peixes e frutos do mar. Além de possuírem grandes quantidades de zinco e selênio (importante para diminuir o cansaço e a ansiedade), essas carnes brancas possuem ômega-3, um óleo essencial para o bom funcionamento do cérebro e coração.

5. Café. This grain is an old acquaintance as stimulating and energetic. Considerable amounts of caffeine (a stimulant of the central nervous system) help ward off sleep and fatigue. The coffee taken in the morning or afternoon reduces the physical and mental wear and increases the ability of the brain to act quickly and focus. Another product with similar properties is green tea.

6 Red Meat. Meats, especially red (ox, cow, etc.), have large amounts of B vitamins that regulate the functioning of the brain and prevent diseases such as depression. Moreover, the meat is rich in minerals such as zinc, iron and copper, which are antioxidants and help maintain the immune system.

7 Fish and seafood. Besides having large amounts of zinc and selenium (important to reduce fatigue and anxiety), these white meats have omega-3, an essential oil to the proper functioning of the brain and heart.


8. Grãos. Os grãos são excelentes fontes de proteínas e diversos minerais. A aveia, por exemplo, estimula a liberação de serotonina. A linhaça é rica em ômega-3 e ajuda a oxigenar o cérebro e os músculos. Grãos integrais são ricos em magnésio, mineral importante para o cérebro.

9. Laranja. A grande quantidade de vitamina C ajuda a combater os radicais livres que desgastam as células musculares e cerebrais. O cálcio presente também combate o cansaço muscular.

10. Alface. Rica em lectucina, essa folha verde atua como calmante e combate o estresse e irritação. O fosfato presente na alface é excelente para as funções cerebrais, ajudando na memória, raciocínio e concentração.



11. Mel. Rico em glicose, o mel é fonte rápida de energia para as células, pois é rapidamente absorvido. Experimente adoçar sucos e chás com o mel.

12. Açaí. Alimento que é rico em calorias e que fornece grande quantidade de energia. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro, cálcio, fósforo e proteínas. O açaí é normalmente combinado com mel e granola. ATENÇÃO: o açaí é extremamente energético e pode engordar.

A lista de alimentos não pára por aqui. Existem diversos grãos, frutas, legumes e sementes que auxiliam no combate à fadiga, cansaço, estresse e ansiedade. Tente diversificar sua dieta e consumir esses alimentos nos momentos em que se sente mais cansado.

E você concorda com essas dicas ou tem mais alguma para sugerir? Deixe seu comentário logo abaixo nesta página. Sua opinião é muito importante!

Honey 11. Glucose-rich honey is rapid energy source for the cells, it is rapidly absorbed. Try sweetening juices and teas with honey.

12 Acai. Food that is high in calories and that provides large amounts of energy. In addition, it is rich in B vitamins, vitamin C, iron, calcium, phosphorus and protein. Acai is usually combined with honey and granola. WARNING: Acai is extremely energetic and can get fat.

The food list does not stop here. There are many grains, fruits, vegetables and seeds that help to combat fatigue, exhaustion, stress and anxiety. Try to diversify your diet and consume these foods at times when you feel more tired.

And you agree with these tips or have any more to suggest? Leave a comment below on this page. Your opinion is very important!
avatar
Pedro Henrique
Membros Admiradores das Artes Marciais Mistas.
Membros Admiradores das Artes Marciais Mistas.

Mensagens : 45
Reputação : 2
Data de inscrição : 29/09/2014
Idade : 27
Localização : Niterói / RJ

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum